ダイエット 筋トレ

筋トレ ダイエット グルートブリッジ(女性 ヒップアップ効果)

投稿日:3月 26, 2017 更新日:

グルートブリッジ

ヒップアップ&お尻シェイプアップ>>グルートブリッジ

引用元:https://www.youtube.com/watch?v=qJEx7lh2oKY

 

お尻の種目、グルートブリッジを行います。
1周目は15回を3セット行ってください。

 

筋トレ グルートブリッジ1

床に寝た状態で行います。

膝を90度ぐらいに曲げた状態で横になります。

 

筋トレ グルートブリッジ3

肩甲骨をしっかりと抑え、手は横に軽く添えてください。

 

筋トレ グルートブリッジ4

この状態から内腿をしっかりと締めて、お尻をゆっくり持ち上げます。

このときに太腿とお尻の筋肉にしっかりと力を入れて体を支えます。

 

筋トレ グルートブリッジ5

上で1秒ぐらい止めたら、ゆっくりと下ろします。

 

筋トレ グルートブリッジ7

このときに力が全部抜けてしまわないように、少しお尻は浮かせた状態でキープしてください。

 

筋トレ グルートブリッジ8

ここからまた上に上げ、1秒止めて下ろします。

呼吸は上に上げた時に吸って、下げながら吐きます。

 

筋トレ グルートブリッジ9

お尻を上げる時、膝が開いてしまわないように必ず内ももをキュッと締めてください。

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