ダイエット

【5キロ 1カ月で痩せる】5キロ 1カ月で痩せるダイエット 軽い運動と普通の食事でOK!

投稿日:2月 27, 2017 更新日:

ダイエットの方程式

ダイエットは栄養学とエネルギー消費の科学です。

具体的には、「摂取kcal ー 消費kcal = マイナス」になれば、誰でも痩せていきます。痩せるということは、脂肪が燃焼するということです。

160㎝ 50㎏ 25歳 女性が、5キロ 1ヶ月でダイエットするのは、1日の消費カロリーが「摂取kcal ー 消費kcal = -1357kcal」になれば誰でも普通に痩せていきます。

ダイエットの方程式「摂取カロリー ー 消費カロリー = マイナス」この単純な式が守れないために、多くの人はダイエットに失敗します。

誰でもダイエットに普通に成功するように「コンビニ」や「ほっともっと」などの食事と、「軽い運動」で無理なく痩せる「具体的なメニュー」を用意しました。

 

ダイエットメニュー

モデルケース:160㎝ 50㎏ 25歳 女性

基礎代謝量:1,242kcal

適正カロリー/1日:2,174kcal

摂取 kcal 消費 kcal
基礎代謝量  1242
朝食 ローソン ブランパン2個入り  132
朝食 低脂肪乳200ml  99
昼食 600kcal以内なら何でもOK  600
夕食 ローソン 紅鮭弁当  581
間食 アミノバイタル1包  33
間食 青汁  30
 食事小計  1475
日常 通勤・通学(60分)  210
座位作業:オフィスワーク、デスクワーク、勉強(420分)  551
自転車(30分)  196
ジョギング(30分)  137
マシントレーニング、腹筋(30分)  144
シャワー(30分)  52
食事+日常+睡眠を除くその他活動時間(360分)  300
 日常小計  1590
 合計 1475 2832

このメニューを実践すると

1日でどれだけ痩せるか?  1,475kcal-2,832kcal=-1357kcal 約0.18㎏

1週間でどれだけ痩せるか? -1,357kcal(-0.188㎏)×7日=-9,499kcal 約1.3㎏

1ヶ月でどれだけ痩せるか? -1,357kcal(-0.188㎏)×30日=-40,710kcal 約5.6㎏

7,200kcal 消費=1㎏脂肪を燃焼
※脂肪1㎏燃焼するには9000kcalの消費が必要ですが、そのうち20%は水分なので7200kcalの消費で1㎏燃焼します

摂取kcal-消費kcal=マイナスが燃焼した脂肪の量

 

今日の昼食

セブン-イレブンの「香味だれの肉野菜炒め弁当」498円(税込)です。

セブン-イレブン「香味だれの肉野菜炒め弁当」498円(税込)

セブン-イレブン「香味だれの肉野菜炒め弁当」498円(税込)

シャキシャキ食感の野菜炒めがたっぷり!

見た目は至ってシンプル。野菜とお肉がたっぷりの炒め物とごま塩ご飯のお弁当です。

揚げ物は重い、でもお腹は空いている、野菜も不足気味…なんて時にはベストなお弁当でしょう。

「香味だれ」と名のついた肉野菜炒めの味は予想以上に本格的な中華料理店の味です。鶏ガラスープにオイスターソースの風味もよいタレもご飯が進みます。

気になるカロリーは?

たっぷりの肉野菜炒めとご飯もかなり多いお弁当です。ご飯は丼弁当並みの200g越えでした。総カロリーは576kcalです。

半分以上がご飯のカロリーでしょう。
このがっつり弁当でありながらこのカロリーの弁当は貴重だと思います。ご飯もおかずの量も多いですが、揚げ物が入らない分、抑えられているのではないでしょうか。

セブン-イレブン「香味だれの肉野菜炒め弁当」498円(税込)ラベル

セブン-イレブン「香味だれの肉野菜炒め弁当」498円(税込)ラベル

野菜が無理なくたっぷり食べられる

香味だれの肉野菜炒めは肉より野菜メインなのも嬉しいところ。

肉も柔らかく美味しいのですが、それ以上に野菜が美味しく感じられるので、サラダなど生野菜が苦手が人でも野菜がたっぷり摂れます

キャベツは芯に近い部分もゴロゴロ入っていますし、人参、玉ねぎ、もやしと品目もたくさん入っています。

きくらげもコリコリして美味しく食感を楽しみながら食べ進められます。単品おかずの弁当ながら野菜をたっぷり摂取できるってあまり無いですよね。

最後まで飽きずに食べられるのは絶妙な香味だれのおかげかもしれません。ご飯が多いので、気になる方は最初に取り分けてもいいですね。

 

おすすめ記事

青汁 おすすめ ダイエット成功 1

目次1. 青汁のダイエット効果の秘密青汁の魅力は圧倒的な食物繊維の量圧倒的な食物繊維の青汁が、良好な排泄サイクルをつくる2. 青汁ダイエットにピッタリの青汁ランキング3. ちょっとまって!青汁ダイエッ ...

2

人が生きていくために必ず必要な栄養素として「ミネラル」があります。 汗を大量にかいたときに、スポーツドリンクや経口補水液をすすめられた経験があるのではないでしょうか。 これらがすすめられるのは、水分だ ...

3

毎日の生活のなかで取り入れたい新鮮な食べ物――これらには、いろいろな種類のビタミンが含まれています。 ちょっと体がだるくなったり肌が荒れたりなど、ビタミンが不足しておこる体の変化は少なくありません。 ...

4

バターなどの脂、揚げ物をつくる食用油などの油は、脂質とよばれる栄養素をたくさん含む食べ物です。 そのほか、肉や魚にも脂質は含まれています。 脂質は炭水化物(糖質)、たんぱく質とともに、人が生きていくた ...

5

食事ではご飯やパンだけでなく、肉や魚をとることが必要といわれますね。 肉や魚からとることができるのが「たんぱく質」です。 たんぱく質は、炭水化物(糖質)、脂質とならび、人が生きていくために必要な三大栄 ...

目標とするBMIを計算 6

人が健康な生活を続けて将来的に生活習慣病になったり悪化したりするのを防ぐには、よい食事をとることが必要ですね。 よい食事とは、一人ひとりの状態にあわせて必要な“エネルギー”や“栄養素”をとることと言い ...

極みの青汁 7

【ここがイチオシ!】 国産品質にこだわり「阿蘇産等の大麦若葉」と「屋久島産等の明日葉」を使用しています! 【おいしさ】 濃厚な味わいなのに後味サッパリでのど越しが良いい。 【成分】 野菜の力 大幅アッ ...

カロリーと栄養素の計算 8

健康のためにバランスのよい食事をめざしたいなら、どのような食事をめざせばよいのか、まず知ることが大切ですね。ここでは、自分の1日に必要なカロリーや栄養素を知り、毎日の食事の目安とするための方法をご紹介 ...

9

食事として一緒に口に入っても、栄養素により消化されてエネルギーとして使われるまでの流れは異なります。 生きていくためのエネルギー源となる 三大栄養素 は、一般的に、炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂質、 ...

10

食品のパッケージを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物・ナトリウムの量と熱量(カロリー)が表示されていることが少なくありません。このなかで少しイメージしづらいのが炭水化物ではないでしょうか。 この炭水化 ...

青汁 おすすめ 食物繊維の含有量 11

目次1. 青汁の食物繊維含有量ランキング2. 食物繊維とは3. 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いと効果3.1. 水溶性食物繊維とは3.2. 水溶性食物繊維の種類3.3. 不溶性食物繊維とは3.4. ...

-ダイエット

Copyright© 青汁おすすめ人気ランキング 青汁効果で便秘解消 栄養補給 ダイエットも , 2018 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.