ダイエット

ファミリーマートのおでんでダイエット!おすすめメニューとカロリー比較!

投稿日:9月 10, 2017 更新日:

1.【140kcal】 ファミリーマート おでん 王道セット

ファミリーマート おでん 王道セット

厚切大根、こだわり味付玉子、ごぼう巻の3品です。

おでんでは定番の大根と玉子に、こちらも練り物の中では人気のごぼう巻を合わた王道の組み合わせにしてみました。

 

3品の総カロリーは?

ファミリーマート おでん 王道セット

ずばり3品の総カロリーは140kcalです。ド定番の3品でこの低カロリーはダイエッターにも嬉しいですね。

厚切大根8kcalこだわり味付玉子73kcalで、ごぼう巻き59kcalとなっています。

 

食感の違いが楽しめて満足度大

じゅわっと柔らかな大根、玉子のプリッとした白身繊維質の太めごぼうが入った練り物、どれも違う食感なので飽きません。

お腹も脳も想像以上に満足できるセットでしょう。

それでいてカロリーが150kal以下ですから、コンビニおにぎりを1個食べるより断然こちらを選びたいですね。

 

2.【58kcal】 ファミリーマート おでん 激低カロリーセット

ファミリーマート おでん 激低カロリーセット

厚切大根、昆布巻、牛すじ串の3品です。

野菜なのにペロッと食べられる大人気の大根と味がしっかりしみた昆布巻に、ジューシーな肉系の牛すじ串をセットにして満足できるセットにしてみました。

 

3品の総カロリーは?

ファミリーマート おでん 激低カロリーセット

ずばり3品の総カロリーはたったの58kcalです。野菜に海藻系、お肉系と嬉しいバランスでこのカロリーはかなり優秀でしょう。

厚切大根8kcal昆布巻10kcal、そして牛すじ串40kcalとなっています。

 

淡白な具と牛すじのジューシーさが絶妙

低カロリー具材を狙うとこんにゃく系を入れたくなりますが、昆布巻も同レベルで低カロリーです。

そして牛すじ串は高カロリーかと思いきや玉子よりも低いカロリーです。

肉を食べた感は味わえるのでダイエットの強い味方になりますよ!

 

3.【79kcal】 ファミリーマート おでん 低カロリーセット

ファミリーマート おでん 低カロリーセット

厚切大根、国産結び白滝、ごぼう巻の3品です。

おでんの具としても人気の大根にローカロリーな結び白滝と、食物繊維が豊富な野菜が入った練り物であるごぼう巻きをセットにしてみました。

 

3品の総カロリーは?

ファミリーマート おでん 低カロリーセット

ずばり3品の総カロリーは79kcalです。定番の組み合わせながら、ヘルシーさも兼ね備えた優秀なセットですよね。

厚切大根8cal国産結び白滝12kcalごぼう巻59kcalとなっています。

 

お腹がスッキリできそうなリセットおでん

ローカロリーでヘルシーなだけでなく、白滝もごぼうも食物繊維が豊富なのでお腹の調子が良くなりそうな気がしますね。

ダイエットでお腹がスッキリしない、前の日食べすぎた…なんてときには、この3品おでんでスッキリする、というのもありかも?

 

4.【307kcal】 ファミリーマート おでん がっつりセット

ファミリーマート おでん がっつりセット

熟成あらびきウインナー、厚揚(絹)、炭火焼鶏つくね串の3品です。

肉感たっぷりのあらびきウインナーに、がっつり食べごたえのある厚揚、さらに肉系の鶏つくね串をセットした満腹&満足の組み合わせです。

 

3品の総カロリーは?

ファミリーマート おでん がっつりセット

ずばり3品の総カロリーは307kcalです。ファミマのおでんの中でも高カロリートップを競うウインナー、厚揚をセットにしていますから。

熟成あらびきウインナー122kcal厚揚96kcalそして炭火焼き鶏つくね串89calとなっています。

 

肉系は1品、ローカロリー具材を組み合わせたい

あふれるジューシーなあらびきウインナーやつくね串は、それは美味しくクセになります。

それだけにこの1品で満足度が高いので、大根やこんにゃくなどのローカロリー具材を組み合わせても満たされます。どうしても食べたいときには組み合わせを考えましょう。

 

5.【184kcal】 ファミリーマート 低カロリー 肉系おでんセット

ファミリーマート 低カロリー 肉系おでんセット

肉いなり、牛すじ串、シュウマイ巻の3品です。

ファミマならではの変わり種おでんの具をセレクトしていますが、どれもジューシーで満足度の高いセットです。

 

3品の総カロリーは?

ファミリーマート 低カロリー 肉系おでんセット

ずばり3品の総カロリーは184kcalです。鶏肉、豚肉、牛すじと肉系オンパレードながらこのカロリーは低い!

肉いなり74kcal牛すじ串40kcalそしてシュウマイ巻70kcalとなっています。

 

晩酌と主食を兼ねて満腹に

まさにお稲荷さんの中がお肉!そんな肉いなりは、ジューシーながら岩下の新生姜がかくし味となっているのでさっぱりと食べられます。ファミマのおでんを食べるならオススメしたい1品です。

カロリーも予想以上に低く嬉しい肉系おでんですね。シュウマイ巻はお腹もいっぱいになるので、お酒のおつまみと主食を兼ねられそうです。

 

6.【653kcal】 ファミリーマート おでん best11

ファミリーマート おでん best11

厚切大根 8kcal

ちょっぴり小ぶりな大根ですが厚みがしっかりある大根です。見た目よりも柔らかく箸を通すとスッと切れ、出汁の味もしっかりするのが特長です。
二次加熱製法というファミマ独自の製法で仕上げているので芯までホロホロととろけるような味わい。おでんでは外せない定番の具ですがカロリーはたったの8kcalというのはうれしいですね。

出汁の味をダイレクトに感じることができますし、お腹にもたまるので必ずチョイスしたくなる1品です。

 

こだわり味付玉子 73kcal

白身のプリッと感が際立つ味付け玉子です。他チェーンと比べ、サイズが少し小さめな印象を受けました。そのためかカロリーも73kcalと控えめなのかもしれません。

表面の白身は案外白く、黄身も味が染みているような色合いではありませんが食べてみると味がしっかり付いていました。味付玉子をおでんに入れた感があります。

「こだわり」と名が付いていますが玉子の銘柄にこだわっているような表記はないため、味付けにこだわっているのかもしれませんね。

 

ごぼう巻 59kcal

太めのごぼうをすり身で巻いたごぼう巻です。練り物としてはファンも多いおでんの具ですね。練り物にシャキシャキとしたごぼうの食感をプラスすることで噛みごたえもあり満腹感もアップしますよ。

食物繊維の豊富なごぼうのスティックがそのまま中に入っていることもあり、カロリーは59kcalと練り物の具材の中でも低い方でしょう。

おでんには柔らかめの具が多いですから、少し食感の違った具材をセレクトすることで飽きずに食べられますよ。

 

国産結び白滝 12kcal

たっぷりの白滝を崩れないように結んだ定番のおでん具材です。元はこんにゃくなのでカロリーは12kcalと大変低いです。

国産」と名前に入れているものこんにゃくの産地を気にする人にとっては安心できるポイントですよね。細めの白滝ですが味はしっかりしみているので美味しいです。

専用の調味液で下味をつけ、おでんつゆとの相性も良いように考えられているというこだわりの結び白滝です。つるんとした食感ですが、つゆを一緒に味わうことで麺を食べているような錯覚にひたれる結び白滝です。

 

昆布巻 10kcal

肉厚な北海道産昆布をかんぴょうで巻いた昆布巻です。海藻系なのでカロリーも10kcalとこんにゃく並みに低いのが嬉しいですね。

肉とも野菜とも違う昆布特有の旨味があるのでおでんのつゆとの相性も抜群です。

肉厚な昆布ですが口で噛み切れる柔らかさに煮込まれているので、海藻が苦手な人にもおでんの具としてチャレンジしてもらいたい1品です。昆布には食物繊維とカルシウムも多く含まれているので積極的に食べたい食材です。

 

牛すじ串 40kcal

ボリュームたっぷりの牛すじ串です。串に刺さった牛すじは少なく見えますが、刺し方に工夫をしているため、見た目以上に食べごたえがあります。食べたときの噛み切れる具合も柔らかく、子どもから大人まで食べられる食感です。

すじに切り込みを入れ食べやすくするなどの工夫もファミマならではですね。

ジューシーな肉感を味わえる牛すじ串ですがカロリーは40kcalと低いのが最大のポイントでしょう。脂質も少ないのでダイエッター向きです。

 

熟成あらびきウインナー 122kcal

名前のとおり72時間熟成したというあらびきウインナーです。長さも串おでんに匹敵するぐらい長いです。そのためカロリーも122kcalとファミマおでんの中でもトップ付近にいます。

ですが、食べたときのプリッとした食感、口の中で肉汁が溢れてくる感じは幸せを感じるほど。この味がコンビニのおでんで味わえるなら高カロリーも仕方ないか…という気にさせてくれます。

あらびき肉を使用しているため、食べごたえも十分なので、低カロリーな他の具と合わせ、ご褒美的に楽しみたいですね。

 

厚揚(絹) 96kcal

ずっしり重みのある絹ごし豆腐の厚揚です。絹といっても水切りしたものを油で揚げているのでカロリーは高めの96kcalとなっています。

ですが厚揚は大豆製品ですし、炭水化物並みの腹持ちの良さがあるので、ご飯を食べてしまうぐらいなら厚揚を食べた方が良いともいえます。

他の低カロリーなおでん具材を合わせ、つゆなども一緒に食べると満腹感を得られますから間食を防ぐこともできます。おでん具材の組み合わせ次第ではダイエットの強い味方です。

 

炭火焼鶏つくね串 89kcal

鶏のつくね団子が2つ合体したようなつくね串です。おでんの具材でありながら炭火で焼いたつくね串は、香ばしさとジューシーさをダブルで味わえる1品でしょう。

カロリーは89kcalですが、つくねがふんわりと軽く柔らかなため、ペロッと食べられてしまいます。しっかりとした味付けに加え、おでんのつゆともよく絡むことで美味しさも増す1品です。

ですがお酒も進んでしまいそう…さらにはご飯も食べたくなってしまうので危険度も高いです。

 

肉いなり 74kcal

油揚げに肉餡をたっぷり詰め込んだ肉いなりです。食べた瞬間に生姜のさっぱり感を感じることができるファミマの肉いなりは、岩下の新生姜が隠し味となっていて、美味しさの特長となっています。

お肉は鶏肉と豚肉の両方を使うことでジューシーさもアップ。油揚げがおでんのつゆも吸っているので美味しいですね。

食べごたえ十分の肉系おでんですが、カロリーは74kcalと炭火焼鶏つくね串よりもカロリーも低く抑えられているのもポイントですよ。

 

シュウマイ巻 70kcal

ふわふわのすり身でシュウマイを包んだシュウマイ巻です。練り物が苦手な人でもシュウマイが入っていると食べられてしまうかも?しれませんね。

包まれたのシュウマイは肉感がしっかりあるので噛んだときのジュワ〜とした肉汁あふれる美味しさはクセになりそうです。お肉系も練り物系も食べたくて迷ってしまったときにはシュウマイ巻をセレクトするのも良いのではないでしょうか。

カロリーも70kcalとおでん具材の中では中間レベルなので罪悪感も少なく済みます。

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