ダイエット

ローソンのおでんでダイエット!おすすめメニューとカロリー比較!

投稿日:9月 14, 2017 更新日:

1.【128kcal】 ローソン おでん 定番セット

【128kcal】 ローソン おでん 定番セット

ローソンファーム大根、ヨード卵・光 玉子、焼ちくわ(鱧入り)の3品です。

王道中の王道、大根と玉子に、すり身にもこだわった焼きちくわをセットにしてみました。

 

3品の総カロリーは?

【128kcal】 ローソン おでん 定番セット

ずばり3品の総カロリーは128kcalです。お腹が満たせそうなこの3品でこのカロリーは控えめでうれしいですね。

ローソンファーム大根10kcalヨード卵・光 玉子80kcalで、焼ちくわ(鱧入り)38kcalとなっています。

 

食材へのこだわりを感じられるセット

ローソンおでんの特長ともいえるのが食材自体からこだわっているという点です。

ローソン独自の農場安全・安心に作られた大根を使い、玉子は高級なヨード卵・光。そして一見、地味な具材である焼きちくわには高級魚である鱧を入れ、プリッとした食感を楽しめます。

ベーシックなセットながら満足度が高いのは素材の良さもあるのかもしれませんね。

 

2.【82kcal】 ローソン おでん 超低カロリーセット

【82kcal】 ローソン おでん 超低カロリーセット

焼ちくわ(鱧入り)、国産こんにゃく粉の白滝、牛すじ串の3品です。

食べごたえのある焼きち練り物と低カロリーな白滝、ジューシーな串系を組み合わせてみました。

 

3品の総カロリーは?

【82kcal】 ローソン おでん 超低カロリーセット

ずばり3品の総カロリーは82kcalです。どれも違う食感を楽しめる具材なので優秀な低カロリーセットでしょう。

焼ちくわ(鱧入り)38kcal国産こんにゃく粉の白滝7kcalで、牛すじ串37kcalとなっています。

 

食感のバランスもよく満足度大

国産のこんにゃく粉にこだわった白滝は、プリプリの食感なのにしっかりつゆが絡み美味しいので、カロリーを気にせずとも食べたくなる味です。

ローソンの牛すじ串は少し柔らかめな印象。もう少し歯ごたえがほしいところですが、白滝や焼きちくわがプリッとした食感なのでバランスが良いセットといえます。

 

3.【100kcal】 ローソン おでん 低カロリーセット

【100kcal】 ローソン おでん 低カロリーセット

ローソンファーム大根、ごぼう巻き、ロールキャベツの3品です。

野菜をメインに考えつつもボリュームたっぷりなセットにしてみました。

 

3品の総カロリーは?

【100kcal】 ローソン おでん 低カロリーセット

ずばり3品の総カロリーは100kcalジャストです!野菜中心といいつつも、練り物とジューシーなお肉系おでんまで楽しめる欲張りな組み合わせでしょう。

ローソンファーム大根10kcalごぼう巻き40kcalで、ロールキャベツ50kcalとなっています。

 

このカロリーで身も心も満足

定番の大根も厚切りですし、ごぼう巻きのごぼうは歯ごたえがしっかり残っているので食べごたえ、噛みごたえもあり満腹中枢を刺激してくれます。

そしてトロトロに煮込んだキャベツの中にはジューシーな鶏肉が入ったロールキャベツが満足度もアップしてくれます。小ぶりなのでカロリーも抑えられているところがナイスです。

 

4.【331kcal】 ローソン おでん 炭水化物×肉セット

【331kcal】 ローソン おでん 炭水化物×肉セット

国産もち米使用餅入巾着、あらびきウインナー、ぼんじり串の3品です。

炭水化物に肉系を2種も組み合わせた魅惑のセットです。

 

3品の総カロリーは?

【331kcal】 ローソン おでん 炭水化物×肉セット

ずばり3品の総カロリーは331kcalです。おでんの中でも高カロリートップ3に入る具材揃いかもしれません。

国産もち米使用餅入巾着105kcalあらびきウインナー103kcalで、ぼんじり串123kcalとなっています。

 

炭水化物か脂質を減らしては?

餅入り巾着はジューシーな油揚げの中にとろっとしたお餅が入っている魅惑の美味しさ。大好きな人も多いですよね。たまに無性に食べたくなることもあるかもしれません。

その組み合わせにはこんにゃく系か野菜系をプラスしたいですね。あらびきウインナーとぼんじり串は脂たっぷり具材の代表格ですよ。

 

5.【235kcal】 ローソン おでん おつまみ軽食セット

【235kcal】 ローソン おでん おつまみ軽食セット

国産もち米使用餅入巾着、ヨード卵・光 玉子、ロールキャベツの3品です。

おでんの定番を含みつつ、おつまみにも軽い軽食にもなるセットです。

 

3品の総カロリーは?

【235kcal】 ローソン おでん おつまみ軽食セット

ずばり3品の総カロリーは235kcalです。炭水化物と玉子、野菜、肉系と品目も多く栄養たっぷりですね。

国産もち米使用餅入巾着105kcalヨード卵・光 玉子80kcalで、ロールキャベツ50kcalとなっています。

 

運動後にも食べたいおでんセット

餅入り巾着の豆腐や玉子にはタンパク質も豊富に含まれていますし、ロールキャベツの中も鶏肉なのでトレーニングなどの運動後の食事にも適しているかもしれません。

お腹も満たすことができる上、満足度の高いセットなので、これを食事にすればダイエットにも繋がりそうですね。

 

6.【593kcal】 ローソン おでん best10

【593kcal】 ローソン おでん best10

ローソンファーム 大根 10kcal

ローソン専用の農場安全と安心にこだわって栽培された大根を使用しています。そのせいかはわかりませんが、中まで味が染みているにもかかわらず、歯ごたえもしっかりと残っている硬めの食感が特徴的です。素材の甘みも感じられます。

カロリーも10kcalと低いですが、おでんのつゆをダイレクトに楽しめる具材でもありますよね。

ローソンのおでんつゆは全国の地域ごとに9種類あるほどのこだわりなので、出汁の味とともに味わえば体も芯から温まる1品です。

 

ヨード卵・光 玉子 80kcal

栄養たっぷりの高級玉子であるヨード卵・光を使っているのが嬉しいですね。ヨード卵・光というと赤玉を思い浮かべますが、この玉子はローソンのおでん専用に開発された白玉を使っているというこだわりようです。

黄身のコクも他チェーンのおでんには一線を画す味わい、白身のプリッと感も格別です。その分、カロリーも80kcalと少しだけ高めですが気にするほどではないでしょう。

定番の卵ですが美味しさを追求するのもいいですね。

 

焼ちくわ(鱧入り) 38kcal

おでんの具としては定番でありながら、多々ある練り物具材の中では地味な存在の焼きちくわ。ですがローソンの焼きちくわは食感も味もワンランク上の美味しさです。

名前にも入っているとおり高級魚の鱧のすり身が入っているためプリッとした歯ごたえと上品な味が絶妙です。煮込んでも柔らかくなりすぎません。

魚のすり身が主原料なのでカロリーも38kcalと低く、脂質が少ないのもポイント。おでんのつゆと一緒にかぶりつくとお腹も満足する1品です。

 

国産こんにゃく粉の白滝 7kcal

こんにゃく粉にも国産と銘打ったこだわりを感じるローソンの結び白滝です。しっかりと結ばれた白滝は崩れにくく、結びを解いても食べやすい作りになっています。

細い麺状の白滝ですが、つゆがしっかり絡むように切れ目が入っているため、淡白な素材ながらつゆのジューシーな味わいを楽しめるのも特長です。

こんにゃく同様カロリーはたったの7kcalですから、どうしても食べたい他の高カロリーなおでん具材のお供にも最適ですね。

 

牛すじ串 37cal

コンビニおでんでは定番になった牛すじ串です。各コンビニチェーンごとで味や食感の違いを比べるのも楽しい1品ですよね。

ローソンの牛すじ串は、ホロホロと柔らかいので、子どもからお年寄りまで楽しめる牛すじとなっています。もっと噛みごたえがあっても良いかな?という印象もありますが…。

ローソンは焼鳥並みに串系おでんが豊富ですが、牛すじ串のポイントはやはり1本たった37kcalという低いカロリーにあるでしょう。ダイエット中でも肉系おでんが食べたくなったら迷わず牛すじ串です。ローソンの薬味であるゆず七味とも相性が良いですよ。

 

ごぼう巻き 40kcal

太めのごぼうスティックをすり身で包み込んだごぼう巻です。味が染みているごぼうですが、硬めのシャキシャキとした食感は想像以上でびっくりしたほどです。

コンビニおでんの中でもこんなに食べごたえのあるごぼう巻きはローソンだけではないでしょうか。しっかり噛むことで満腹中枢を刺激する具材です。

食物繊維が豊富なごぼうとすり身の組み合わせですから満腹感を得るのにも適しています。それでいてカロリーは40kcalと低めなのも嬉しいです。

 

ロールキャベツ 50kcal

おでんの具としても人気のあるロールキャベツです。キャベツに包まれた鶏肉にも和風の味付けがしてあることで、おでんのつゆとの相性も抜群。

食べたときに口いっぱいに広がるジューシーな味わいがたまりません。柔らかく煮込まれたキャベツも最高ですね。

カロリーの高そうな具材ですがローソンのロールキャベツは鶏肉を使用していることと、小ぶりなこともあり50kcalと嬉しい低さです。肉系と野菜系を一度で楽しめるおでんの具は貴重かもしれません。

 

国産もち米使用餅入巾着 105kcal

使われているお餅の原料にもこだわりをみせるローソンならではの餅入り巾着です。おでんの具には購入時の表記がないので名前に国産と入っていると安心材料になりますよね。

巾着の油揚げも肉厚でふっくらとしています。中の餅もこだわりの通りやわらかでとろけます

油揚げと餅なのでどうしてもカロリーは105kcalと高めですが、主食として食べるのであれば、コンビニおにぎりよりも低いです。そのかわり、おでんの組み合わせには気をつけたい具材ですね。

 

あらびきウインナー 103kcal

豚肉を使用した長めのあらびきウインナーです。表面から見てもあらびき肉が詰まっているなぁという印象。食べるとじゅわっと肉汁が出てきます。

粗目のひき肉は口の中でもしっかりと肉感を感じられる作りになっていました。そのためカロリーも103kcalと高め、脂質も多いです。購入したときは、コンビニでの煮込み時間が長かったからかプリッと感を感じられずちょっと残念…。

煮込み時間が短いほうがおいしい具材です。お店ではよくチェックしてくださいね。

 

ぼんじり串 123kcal

串ものおでんが大充実のローソンのおでんの中でも人気の高いぼんじり串です。ぼんじりとは鶏の尾尻の部分脂がのっているのが特長です。

ほんのりとタレで下味されている上、おでんのつゆと合わさることでジューシーな歯ごたえとジュワ?と出て来る脂の旨味は絶妙、おつまみにも最適な1品ですよね。それだけにおでん具材の中でも高めの123kcalです。

一緒にお酒などを合わせるとすぐにカロリーオーバーしてしまいますから気をつけましょう。低カロリー具材と一緒に楽しみたいですね。

 

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