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平日はダイエットしない!週末ファスティングで体内リセットのススメ

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ダイエットを頑張って2〜3キロ痩せたのに飲み会や外食でもとに戻っちゃた!なんて経験はありませんか?

目標体重に到達して気がゆるむとそんなことになりますよね。

それならばキツイダイエットはしないで、予定の無い週末だけ断食をする週末ファスティングがオススメです。

痩せるだけでなく体内の老廃物も出してデトックスを目指しましょう。

 

修行のような断食はNG!

断食といえば、水以外の食べ物を一切取らず、何日間も修行する僧侶をイメージする人もいるのではないでしょうか。

実際にそういった断食は3日以上続ける宗教的な意味合いもありますが、指導者や医師のもとに行わないと危険な行為といえます。

個人や家庭で行う場合は1〜2日のプチ断食ファスティングがオススメです。

カラダに負担をかけず、逆に体に良い効果をもたらすのが1〜2日の週末ファスティングなのです。

リラックス

おしゃれにスマートに行えば月曜日から体が軽くなって気持ちのよい1週間がスタートできるはずです。

平日休みの人はもちろん1日からでもOKなので気軽に行ってみるといいでしょう。

 

プチ断食が体にもたらす良い効果とは?

1. 内蔵を休ませて機能を回復させる

ダイエットをしていてもしていなくても、毎日私たちは数時間おきに食事から栄養を摂っていますよね。

常に腹八分目で抑えられば良いのですが、たまには食べ過ぎたり、飲みすぎたり、脂っぽい食事やファストフード三昧なんてことも多々あることでしょう。

そんな食べ物を処理して栄養と排泄物に分けて体を作ってくれているのは様々な内蔵です。

内蔵にかかる負担は相当なものです。働き続けている内蔵に休息を与えることによって、内臓本来の力を取り戻すことができるのです。

リラックス

2. デトックス効果

これも内蔵を休ませることによってもたらされる効果のひとつです。

体内から排出したい毒素を押し出す力が強くなるので、2日間食べていないのに便通が良くなるといったことも起こります。

便秘で困っている人の中には食生活が原因ということもありますから、毒素を排出することでお肌の調子がよくなったり、もちろん体が軽くなったりと嬉しい効果があります。

3. 体重減少によるダイエット効果

週末ファスティングでの体重減少はあくまでも副産物と思ったほうが良いのですが、体重の変化もあるでしょう。

1〜2日間食べ物を食べずにいたわけですから、胃の中は空っぽですし、体内の脂肪が燃焼されればその分、体重が減っているわけです。

そして便通がよくなったりすれば、ぽっこりお腹が解消されるといったこともありますね。

理由はどうあれ、体重を気にしている人であれば、体重計の数字がマイナスになることは嬉しいことです。

ダイエットに対するモチベーションも上がり良いことずくめです。

 

週末ファスティング 基本のやり方

予定の無い週末など、1日ゆっくり家で過ごせる日に行いましょう。2日あるとベストです。

基本は水以外、固形の食べ物は口にしないというのが基本ですが、最近では水にプラスして酵素ドリンクや青汁を規定量飲むファスティングも人気です。

酵素ドリンクは多くの野菜や果物を発酵させたエキスやビタミンなどを含むので、体への負担はより少なくなり、さらにはデトックス効果を高めてくれるなどのメリットもあります。

青汁も、原材料となるケールや大麦若葉などがビタミン、ミネラル、食物繊維などの様々な栄養を含んでいるので、酵素ドリンクと同様のメリットが期待できます。

そして甘みやフルーツ味のする商品も多いので、ただ水を飲むだけよりは嬉しい、といったことも言えるでしょう。

水でファスティングを行う場合でも、炭酸水にしてみると空腹を抑えられるなどのメリットがあります。水分はこまめにしっかりと摂取するのがコツです。

ファスティングを行った後の最初の食事はおかゆなどのお腹にやさしい食事がベストです。

土日に行ったのであれば、月曜日の朝はスカートがゆるく感じるかも?!

酵素ドリンク

 

思ったより辛くないってホント?精神もリラックスできる理由とは?

週末ファスティングが初めての人にとっては2日間何も食べないなんて空腹に押しつぶされそう…って思っている人もいるかもしれません。

ですが実際にやってみると意外にお腹が空かない、お昼は何にしようかな、などと考えなくてすむので開放感がある、など空腹よりもリラックスできるといった感情を抱くことが多いのです。

ファスティング中には脳のエネルギー源となるブドウ糖が入ってこないため、ケトン体という物質を出します

ケトン体は体内の脂肪から分解されたもので精神を安定させる働きがあるとされる物質です。

それだけでなく、何も食べない、ボッーっと過ごすと決めたことで、脳も休みモードになっています。

仕事の嫌な考えことなどせず、家で好きな映画やテレビを見たり、ペットと遊ぶなどの時間を持つことで精神的にも安定する効果があるようです。無理に体を動かしたりするのはやめましょう。

散歩

 

ダイエット後の体重維持にも活用してリバウンド防止に

ダイエット後のリバウンドを防ぐためにも、1週間に1回は体をリセットすることで体重維持にも大きな効果をもたらします。

せっかくダイエットで痩せたのに元に戻ってしまったり、リバウンドしてしまうとそのショックは大きいですよね。

そうなる前に、週末ファスティングで心身ともにデトックスすることが重要なのです。

週末ファスティングをはじめた人の中には、自発的に体のことを気遣い、平日も夜遅くの食事を控えたり、ファストフードの回数を減らした、など自分を大事にする気持ちが芽生える人も多いようですよ。

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