リアランジ
ヒップアップ&お尻シェイプアップ>>リアランジ
引用元:https://www.youtube.com/watch?v=48uzvzgLbe8
お尻の種目、リアランジを行います。
1周目は15回を3セット行ってください。
はじめに、まっすぐに立った状態から手を頭の後ろに組みます。
バランスが取りづらい方は腰でも構いません。
この状態から足を後ろに下げて、下に降りていきます。
下に降りきったら、この状態から元の位置に戻ります。
息を吸いながら降りて、上に戻ったら息を吐きます。
横から見た状態。
手を頭の後ろに組み、足を後ろに下げて、降りていきます。
このときにしっかりとお尻で自分の体重を支えます。
下に降りたとき、膝が前に出てしまうとお尻の筋肉が使われないので、膝は必ず90度に曲げてください。
ここからまた元の位置に戻ります。