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筋トレ ダイエット リアランジ(女性 ヒップアップ効果)

投稿日:3月 26, 2017 更新日:

リアランジ

ヒップアップ&お尻シェイプアップ>>リアランジ


引用元:https://www.youtube.com/watch?v=48uzvzgLbe8

 

お尻の種目、リアランジを行います。

1周目は15回を3セット行ってください。

 

リアランジ2

はじめに、まっすぐに立った状態から手を頭の後ろに組みます。

バランスが取りづらい方は腰でも構いません。

 

リアランジ3

この状態から足を後ろに下げて、下に降りていきます。

下に降りきったら、この状態から元の位置に戻ります。

 

リアランジ4

息を吸いながら降りて、上に戻ったら息を吐きます。

 

リアランジ5

横から見た状態。

 

リアランジ6

手を頭の後ろに組み、足を後ろに下げて、降りていきます。

このときにしっかりとお尻で自分の体重を支えます。

 

リアランジ7

下に降りたとき、膝が前に出てしまうとお尻の筋肉が使われないので、膝は必ず90度に曲げてください。

ここからまた元の位置に戻ります。

 

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