筋トレ ダイエット リアランジ（女性 ヒップアップ効果）

リアランジ

ヒップアップ＆お尻シェイプアップ>>リアランジ

お尻の種目、リアランジを行います。

1周目は15回を3セット行ってください。

はじめに、まっすぐに立った状態から手を頭の後ろに組みます。

バランスが取りづらい方は腰でも構いません。

この状態から足を後ろに下げて、下に降りていきます。

下に降りきったら、この状態から元の位置に戻ります。

息を吸いながら降りて、上に戻ったら息を吐きます。

横から見た状態。

手を頭の後ろに組み、足を後ろに下げて、降りていきます。

このときにしっかりとお尻で自分の体重を支えます。

下に降りたとき、膝が前に出てしまうとお尻の筋肉が使われないので、膝は必ず90度に曲げてください。

ここからまた元の位置に戻ります。