ルーマニアンデッドリフト
ヒップアップ＆お尻シェイプアップ>>ルーマニアンデッドリフト
引用元：https://www.youtube.com/watch?v=mjBIa3KNq68
お尻の種目、ルーマニアンデッドリフトを行います。
はじめの1周は15回を3セット行ってください。
ダンベルを両手に持ちます。
ダンベルの重さは、片手4キロから5キロぐらいのものを使ってください。
足を肩幅よりもやや狭く広げます。
ダンベルを体の前に持ってきた状態で、しっかりと胸を張ってください。
ここから前屈をするように体を前に倒していきます。
この時に膝を少し曲げてください。
ダンベルが膝よりも少し下に来たら、今度は徐々に体を起こしていきます。
起こしたときにお尻をしっかりと締めます。
呼吸は、息を吸いながら下りていって、上がったときに吐きます。
横から見た状態をやってみます。
ダンベルは自分の体の近いところに置きます。
ダンベルが自分から離れていかないように体を倒していきます。
この時、しっかりとお尻を後ろに突き出すような感じで体をそらします。
このままで下りていって、ダンベルが膝よりも少し下に来たら上に上がります。
このときに背中が丸まってしまうとお尻を鍛えられないので、必ず胸を張ったまま行ってください。
呼吸は、息を吸いながら下りていって、上がったときに吐きます。
