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筋トレ ダイエット ルーマニアンデッドリフト(女性 ヒップアップ効果)

投稿日:3月 26, 2017 更新日:

ルーマニアンデッドリフト

ヒップアップ&お尻シェイプアップ>>ルーマニアンデッドリフト

引用元:https://www.youtube.com/watch?v=mjBIa3KNq68

 

ルーマニアンデッドリフト1

お尻の種目、ルーマニアンデッドリフトを行います。

はじめの1周は15回を3セット行ってください。

 

ルーマニアンデッドリフト2

ダンベルを両手に持ちます。

ダンベルの重さは、片手4キロから5キロぐらいのものを使ってください。

 

ルーマニアンデッドリフト3

足を肩幅よりもやや狭く広げます。

 

ルーマニアンデッドリフト4

ダンベルを体の前に持ってきた状態で、しっかりと胸を張ってください。

 

ルーマニアンデッドリフト5

ここから前屈をするように体を前に倒していきます。

この時に膝を少し曲げてください。

 

ルーマニアンデッドリフト2

ダンベルが膝よりも少し下に来たら、今度は徐々に体を起こしていきます。

起こしたときにお尻をしっかりと締めます。

 

ルーマニアンデッドリフト7

呼吸は、息を吸いながら下りていって、上がったときに吐きます。

 

ルーマニアンデッドリフト8

横から見た状態をやってみます。

 

ルーマニアンデッドリフト2

ダンベルは自分の体の近いところに置きます。

ダンベルが自分から離れていかないように体を倒していきます。

 

ルーマニアンデッドリフト10

この時、しっかりとお尻を後ろに突き出すような感じで体をそらします。

 

ルーマニアンデッドリフト11

このままで下りていって、ダンベルが膝よりも少し下に来たら上に上がります。

このときに背中が丸まってしまうとお尻を鍛えられないので、必ず胸を張ったまま行ってください。

呼吸は、息を吸いながら下りていって、上がったときに吐きます。

 

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