筋トレ ダイエット ルーマニアンデッドリフト（女性 ヒップアップ効果）

ルーマニアンデッドリフト

ヒップアップ＆お尻シェイプアップ>>ルーマニアンデッドリフト

引用元：https://www.youtube.com/watch?v=mjBIa3KNq68

お尻の種目、ルーマニアンデッドリフトを行います。

はじめの1周は15回を3セット行ってください。

ダンベルを両手に持ちます。

ダンベルの重さは、片手4キロから5キロぐらいのものを使ってください。

足を肩幅よりもやや狭く広げます。

ダンベルを体の前に持ってきた状態で、しっかりと胸を張ってください。

ここから前屈をするように体を前に倒していきます。

この時に膝を少し曲げてください。

ダンベルが膝よりも少し下に来たら、今度は徐々に体を起こしていきます。

起こしたときにお尻をしっかりと締めます。

呼吸は、息を吸いながら下りていって、上がったときに吐きます。

横から見た状態をやってみます。

ダンベルは自分の体の近いところに置きます。

ダンベルが自分から離れていかないように体を倒していきます。

この時、しっかりとお尻を後ろに突き出すような感じで体をそらします。

このままで下りていって、ダンベルが膝よりも少し下に来たら上に上がります。

このときに背中が丸まってしまうとお尻を鍛えられないので、必ず胸を張ったまま行ってください。

呼吸は、息を吸いながら下りていって、上がったときに吐きます。