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筋トレ ダイエット サイドベンド(1)(女性 ウエストを引き締め効果)

投稿日:3月 26, 2017 更新日:

サイベンド(1)

ウエストを引き締め>>サイベンド(1)

 

引用元:https://www.youtube.com/watch?v=06mNP75N14w

 

腹筋の横を鍛える種目、サイベンドを行います。

1周目は15回を3セット行ってください。

 

サイベンド(1)

4キロから5キロぐらいのダンベルを1つ用意してください。

 

サイベンド(1)

片手にダンベルを持った状態で、反対の手は頭の後ろに構えます。

しっかりと胸を張って肘を後ろに張ります。

 

サイベンド(1)

この状態からダンベルを持っているほうに体をしっかりと倒していきます。

 

サイドベンド(1)

倒した状態で、ダンベルを持っていないほうの腹筋をしっかりと伸ばします。

そして自分が倒れられないところまで倒れてください。

 

サイドベンド(1)

その状態から徐々に体を起こしていきます。

体がまっすぐになる状態まで起こしてください。

呼吸は、息を吸いなが倒していき、起こしたときに吐きます。

 

サイドベンド(1)

このとき注意するポイントは2つ。

ダンベルが足につかないようにする。

倒れたとき骨盤が動かないようにすることです。

 

サイドベンド(1)

動かすのは上半身だけです。

骨盤はしっかりと固めます。

このまましっかりと腹筋を伸ばして戻ります。

 

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