投稿日：3月 26, 2017 更新日：
ウエストを引き締め>>サイベンド(1)
引用元：https://www.youtube.com/watch?v=06mNP75N14w
腹筋の横を鍛える種目、サイベンドを行います。
1周目は15回を3セット行ってください。
4キロから5キロぐらいのダンベルを１つ用意してください。
片手にダンベルを持った状態で、反対の手は頭の後ろに構えます。
しっかりと胸を張って肘を後ろに張ります。
この状態からダンベルを持っているほうに体をしっかりと倒していきます。
倒した状態で、ダンベルを持っていないほうの腹筋をしっかりと伸ばします。
そして自分が倒れられないところまで倒れてください。
その状態から徐々に体を起こしていきます。
体がまっすぐになる状態まで起こしてください。
呼吸は、息を吸いなが倒していき、起こしたときに吐きます。
このとき注意するポイントは２つ。
ダンベルが足につかないようにする。
倒れたとき骨盤が動かないようにすることです。
動かすのは上半身だけです。
骨盤はしっかりと固めます。
このまましっかりと腹筋を伸ばして戻ります。
おすすめ記事
1目次1. 青汁のダイエット効果の秘密青汁の魅力は圧倒的な食物繊維の量圧倒的な食物繊維の青汁が、良好な排泄サイクルをつくる2. 青汁ダイエットにピッタリの青汁ランキング3. ちょっとまって！青汁ダイエッ ...
2人が生きていくために必ず必要な栄養素として「ミネラル」があります。 汗を大量にかいたときに、スポーツドリンクや経口補水液をすすめられた経験があるのではないでしょうか。 これらがすすめられるのは、水分だ ...
3毎日の生活のなかで取り入れたい新鮮な食べ物――これらには、いろいろな種類のビタミンが含まれています。 ちょっと体がだるくなったり肌が荒れたりなど、ビタミンが不足しておこる体の変化は少なくありません。 ...
4バターなどの脂、揚げ物をつくる食用油などの油は、脂質とよばれる栄養素をたくさん含む食べ物です。 そのほか、肉や魚にも脂質は含まれています。 脂質は炭水化物（糖質）、たんぱく質とともに、人が生きていくた ...
5食事ではご飯やパンだけでなく、肉や魚をとることが必要といわれますね。 肉や魚からとることができるのが「たんぱく質」です。 たんぱく質は、炭水化物（糖質）、脂質とならび、人が生きていくために必要な三大栄 ...
6人が健康な生活を続けて将来的に生活習慣病になったり悪化したりするのを防ぐには、よい食事をとることが必要ですね。 よい食事とは、一人ひとりの状態にあわせて必要な“エネルギー”や“栄養素”をとることと言い ...
7【ここがイチオシ！】 国産品質にこだわり「阿蘇産等の大麦若葉」と「屋久島産等の明日葉」を使用しています！ 【おいしさ】 濃厚な味わいなのに後味サッパリでのど越しが良いい。 【成分】 野菜の力 大幅アッ ...
8健康のためにバランスのよい食事をめざしたいなら、どのような食事をめざせばよいのか、まず知ることが大切ですね。ここでは、自分の1日に必要なカロリーや栄養素を知り、毎日の食事の目安とするための方法をご紹介 ...
9食事として一緒に口に入っても、栄養素により消化されてエネルギーとして使われるまでの流れは異なります。 生きていくためのエネルギー源となる 三大栄養素 は、一般的に、炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質、 ...
10食品のパッケージを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物・ナトリウムの量と熱量（カロリー）が表示されていることが少なくありません。このなかで少しイメージしづらいのが炭水化物ではないでしょうか。 この炭水化 ...
11目次1. 青汁の食物繊維含有量ランキング2. 食物繊維とは3. 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いと効果3.1. 水溶性食物繊維とは3.2. 水溶性食物繊維の種類3.3. 不溶性食物繊維とは3.4. ...
Copyright© 青汁おすすめ人気ランキング 青汁効果で便秘解消 栄養補給 ダイエットも , 2019 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.